週1回の運動でも効果はある！大人の健康を守る運動習慣

「忙しくてなかなか運動の時間が取れない…」
そう感じている方は多いのではないでしょうか。

実は、週に1回の運動でも全く運動しないのに比べて大きな効果があります。
大切なのは「ゼロにしないこと」。小さな習慣が体と心に確かな変化をもたらします。

✅ 週1回でも期待できる効果

1. 生活習慣病の予防
   血流や代謝が良くなり、高血圧・糖尿病・肥満などのリスクが下がります。

2. 心身のリフレッシュ
   運動で分泌される「幸せホルモン（セロトニン・エンドルフィン）」が、ストレス解消や気分の安定につながります。

3. 体力・筋力の維持
   加齢とともに筋肉や体力は落ちやすいですが、週1回でも動かすことで「現状維持」が期待できます。

4. 運動習慣へのきっかけに
   「週1回ならできる」という小さな一歩が、自信につながり、週2回、週3回と広げていける土台になります。

✅ 続けるコツ

• 無理のないスケジュールで「習慣」にする！

• 仲間や家族と一緒に取り組む！

• 楽しめる運動（キックボクシング、ヨガ、ダンスなど）を選ぶ！

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✅ まとめ

運動は「量」よりも「継続」が大事です。

週に1回でも体を動かすことは、未来の自分の健康への大きな投資になります。

「できるときに、できることから」始めてみませんか？